Site de la nutrition « manger-bouger »
Le site de la nutrition « manger-bouger »
Diverses études et enquêtes révèlent l’importance d’une alimentation saine sur notre santé. Nous connaissons toutes et tous les spots publicitaires du site de la nutrition « manger-bouger ». Ce site a pour objectifs d’apporter au plus grand nombre des conseils pour maintenir ou retrouver une alimentation équilibrée.
Une « bonne » alimentation se traduit par une alimentation variée et équilibrée c’est-à-dire manger de tout mais en quantité raisonnable. Privilégiez la consommation des aliments bénéfiques pour la santé comme les fruits, les légumes, les féculents, les poissons, les viandes… et limitez le plus souvent possible les aliments néfastes comme les sucreries, les gâteaux salés et sucrés, la charcuterie, le beurre…
Le site « manger-bouger » a sélectionné 9 repères pour vous aider à « bien manger »:
- Manger 5 fruits et légumes par jour.
- Manger 3 produits laitiers par jour.
- Manger des féculents à chaque repas (attention suivant l’appétit).
- Manger des oeufs, du poisson, de la viande 1 à 2 fois par jour.
- Limiter l’apport de matières grasses (beurre…).
- Limiter l’apport des produits sucrés (biscuits, confiseries…).
- Limiter les apports en sel.
- Boire de l’eau à volonté pendant et entre les repas.
- Pratiquer une activité physique régulièrement.
Une hygiène de vie saine passe par notre assiette mais pas seulement. En effet, il est conseillé d’avoir une activité physique régulière. Cet équilibre nous permet de limiter une prise de poids et des soucis de santé comme le diabète de type 2, les cancers, l’ostéoporose, les excès de cholestérol…
Vous l’aurez compris, la pratique d’une activité physique est aussi importante que notre alimentation. Cependant, beaucoup de personnes sont dans l’incapacité de suivre ce conseil car trop affaiblies, malades…Voici donc quelques idées pour bouger sans forcer:
- Se rendre dans les petits commerces (boulangerie, charcuterie…), au marché à pieds ou en vélo.
- Il est possible de se promener entre amis ou en famille dans votre quartier, ça peut être un bon compromis pour bouger et rompre la solitude.
- Pratiquer le jardinage à votre rythme.
- Prenez plutôt les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Les possibilités ne manquent pas pour bouger mais parfois il est plus encourageant de pratiquer une activité en groupe pour se motiver. Voici quelques idées:
- L’aquagym
- La marche
- Le yoga
- Le vélo
- La danse
- la gymnastique
- La natation
- La randonnée
Attention: pour les personnes avec des soucis de santé, demandez conseils à votre médecin avant d’entreprendre une activité physique trop intense.
Toutes les informations détaillées sur le site de la nutrition http://www.mangerbouger.fr/
