C’est toujours un cauchemar de vivre une période de constipation. Il s’agit d’un sujet délicat à aborder, surtout qu’il s’agit d’une question de pudeur. Dans les premiers jours où elle survient, il y a des façons tout à fait naturelles de pouvoir s’en débarrasser. Tout n’est que question de changement de mode de vie.

Adopter un changement d’alimentation

Nos selles dépendent principalement des choses que nous mangeons. C’est pourquoi il est important de modifier en premier lieu son mode d’alimentation. Boire une grande quantité d’eau quotidienne est alors le premier geste à adopter. Il est à savoir que l’eau est le principal agent qui permet aux intestins de produire des selles. L’eau à consommer varie entre 1L à 1,5L par jour.
Concernant la nourriture, le seul moyen pour arriver à bout d’une constipation est de manger un maximum de fibres. Pour une ration quotidienne, 25 à 30 grammes seraient largement suffisants. De plus, les fibres ne sont pas très compliquées à retrouver. En général, elles sont présentes dans de nombreux fruits et légumes, mais également dans les céréales et du son d’avoine.

Pratiquer une activité pour éviter la constipation

Pour aider le transit à travailler plus efficacement, il est tout aussi primordial de pratiquer une activité physique régulière. Cela s’explique par le fait de mobiliser les muscles intestinaux pour permettre l’évacuation. De préférence, cette activité est faite tous les jours, donc il est essentiel que ce soit quelque chose d’agréable à pratiquer.
Au début, il n’est pas question de directement faire des entrainements intenses. Le corps doit également être habitué à un nouveau rythme, donc il est plus facile de commencer par des petites choses simples. Par exemple, le simple fait d’échanger les ascenseurs par des escaliers serait déjà une bonne chose.